Lo normal es que los miércoles suela ser un día de no meter mucho volumen de entrenamiento, por lo menos en mi caso.
miércoles, 26 de enero de 2011
UN BUEN MIÉRCOLES
Lo normal es que los miércoles suela ser un día de no meter mucho volumen de entrenamiento, por lo menos en mi caso.
martes, 25 de enero de 2011
PERO QUE FRÍO !!!
Si ya da pereza levantarse de la cama cuando hace frío, imagínate ir a correr. Que si llueve, que si hace frío, que si no, mamá, cinco minutos más… Basta de excusas. Te resumimos unos cuantos buenos consejospara que corras igual de bien en diciembre que en mayo.
Para empezar, ojo a la indumentaria. Tienes que abrigarte, sí, pero pensando que luego calentarás y te agobiarás con mucha ropa. Lo ideal es vestirse como si hicieran diez grados más de los que hacen, y pensar en capas. Por si las dudas, aquí tienesun estupendo cuadro de la revista Runners sobre cuántas hay que llevar en cada caso.
Un poco de fresco | Fresco y viento | Escarcha en los coches | Heladas y viento | Frío extremo |
2 capas arriba, 1 abajo, gorro y guantes | 2 arriba, 2 abajo, gorro y guantes | 3 arriba y 2 abajo | 3 arriba, 2 abajo, buff, gorro, 2 pares de guantes | 3 arriba, 3 abajo, 2 pares de guantes, pasamontañas, gorro y gafas de sol… o irse a la cinta directamente |
Cuidado también con la humedad: asegúrate de que tu calzado es impermeable y tus calcetines también. En el catálogo de invierno de las tiendas especializadas encontrarás ropa adaptada. Si sabes que te vas a mojar, lleva chubasquero y si lo ves necesario, hasta una toalla.
Otro problema puede ser lo cortos que son los días en esta época. No te agobies: si te es posible corre a mediodía. Si no, divide el entrenamiento en mañana y noche y asegúrate de llevar ropa reflectante, leds o cualquier cosa brillante. Sí, te sentirás un bicho raro destacando tanto, pero serás un bicho raro muy seguro y protegido de posibles accidentes.
Por supuesto, olvídate de ir rápido. La diferencia de temperatura y el gasto calórico le pasarán una factura demasiado grande a tu cuerpo. Tómatelo como una temporada para enfocarte más en la resistencia que en la velocidad.
Un pequeño truco más: procura ir a correr con gente, así tendrás un motivo extra para salir… y alguien con quien charlar cuando te tomes algo calentito después . Al llegar a casa, no te olvides de ponerte ropa seca para evitar que la humedad te provoque un resfriado.
Por último, recuerda: si hay gente capaz de correr medias maratones a 20 bajo cero, ¿qué no podrás hacer tú con un invierno de nada?
lunes, 24 de enero de 2011
LUNES !!!
Ponte rápidamente en marcha, y sácate de encima las tareas pesadas.
martes, 18 de enero de 2011
Cross del Queso
El domingo 16 se disputo en la localidad de Casar de Cáceres la 5º jornada de la liga extremeña de cross.
viernes, 14 de enero de 2011
Gatorade Casero
Además, esta bebida contienen menos azúcar que un refresco industrial y, por lo tanto, menos calorías.