UN BUEN MIÉRCOLES

Lo normal es que los miércoles suela ser un día de no meter mucho volumen de entrenamiento, por lo menos en mi caso.

Suelo hacer casi siempre los miércoles, gimnasio y aprovecho para rodar largo con la bicicleta.

Pero hoy a sido un día bastante movidito con los entrenos, sin tiempo alguno, me he pasado casi medio día de entrenos.

En total me ha salido:

* 50 min de ciclo indoor

* 1 h de gimnasio

* 2.500 m natación

* 11 km carrera a pié

* 60 km ciclismo

PERO QUE FRÍO !!!

Si ya da pereza levantarse de la cama cuando hace frío, imagínate ir a correr. Que si llueve, que si hace frío, que si no, mamá, cinco minutos más… Basta de excusas. Te resumimos unos cuantos buenos consejospara que corras igual de bien en diciembre que en mayo.

Para empezar, ojo a la indumentaria. Tienes que abrigarte, sí, pero pensando que luego calentarás y te agobiarás con mucha ropa. Lo ideal es vestirse como si hicieran diez grados más de los que hacen, y pensar en capas. Por si las dudas, aquí tienesun estupendo cuadro de la revista Runners sobre cuántas hay que llevar en cada caso.

Un poco de fresco	Fresco y viento	Escarcha en los coches	Heladas y viento	Frío extremo
2 capas arriba, 1 abajo, gorro y guantes	2 arriba, 2 abajo, gorro y guantes	3 arriba y 2 abajo	3 arriba, 2 abajo, buff, gorro, 2 pares de guantes	3 arriba, 3 abajo, 2 pares de guantes, pasamontañas, gorro y gafas de sol… o irse a la cinta directamente

Cuidado también con la humedad: asegúrate de que tu calzado es impermeable y tus calcetines también. En el catálogo de invierno de las tiendas especializadas encontrarás ropa adaptada. Si sabes que te vas a mojar, lleva chubasquero y si lo ves necesario, hasta una toalla.

Otro problema puede ser lo cortos que son los días en esta época. No te agobies: si te es posible corre a mediodía. Si no, divide el entrenamiento en mañana y noche y asegúrate de llevar ropa reflectante, leds o cualquier cosa brillante. Sí, te sentirás un bicho raro destacando tanto, pero serás un bicho raro muy seguro y protegido de posibles accidentes.

Por supuesto, olvídate de ir rápido. La diferencia de temperatura y el gasto calórico le pasarán una factura demasiado grande a tu cuerpo. Tómatelo como una temporada para enfocarte más en la resistencia que en la velocidad.

Un pequeño truco más: procura ir a correr con gente, así tendrás un motivo extra para salir… y alguien con quien charlar cuando te tomes algo calentito después . Al llegar a casa, no te olvides de ponerte ropa seca para evitar que la humedad te provoque un resfriado.

Por último, recuerda: si hay gente capaz de correr medias maratones a 20 bajo cero, ¿qué no podrás hacer tú con un invierno de nada?

LUNES !!!

Ponte rápidamente en marcha, y sácate de encima las tareas pesadas.

Entonces, en lugar de perder el tiempo preocupándote, podrás dedicar ese mismo tiempo a encarar tareas agradables, productivas y creativas.

!!!Esta semana daremos mas caña a la bici y a la carrera a pie que últimamente estoy un pelín perro!!!

Cross del Queso

El domingo 16 se disputo en la localidad de Casar de Cáceres la 5º jornada de la liga extremeña de cross.

Era ya la edición numero XIV del Cross del Queso y el cual hacia años que no le disputaba.

El circuito bastante cambiado, muy duro el terreno y bastante rápido, con pocas zonas de barro pero en las cuales había bastante.

Nuestra carrera la ultima, para dar un pelín de mas emoción, y con el estomago vacío de haber desayunado a las 8.

A eso de las 13:10 y con la niebla ya despejada, se dio el pistoletazo, por cierto al lado mio se encontraba el juez con la mágnum !!

Salida no muy fuerte ya que había muchos km por delante para atacar, 6 vueltas a un circuito y 11km para degustar.

Mantuve la posición de salida a excepción de la ultima vuelta que me pasaron 5 corredores, las piernas muy pesadas ya iba de mas a menos, con fatiga acumulada de algunas semanas sin descanso absoluto, se nota + un pequeño resfriado, aun mas.

Resumiendo: 11km= 39:40 posición: 15º

Gatorade Casero

Lo mas sencillo seria irnos a una tienda y comprar el producto, pero en estado de crisis te puedes preparar uno tu mismo bastante apetecible.

En tu propia casa puedes preparar esta sencillísima receta de gatorade que te brindarán un gran aporte mineral a tu salud.

Si quieres recuperar con rapidez y eficiencia el agua pérdida de tu organismo, puedes favorecerte de las sales minerales y el azúcar.

PREPARACIÓN:

Añade a un litro de agua unos 60 gramos de azúcar, medio vaso de jugo de limón natural y 2 gramos de sal, obtienes una sencilla bebida que resultara de gran beneficio para la recuperación de agua y minerales.

¿QUE ES UNA BEBIDA ISOTÓNICA?

La propiedad isotónica se refiere a la similitud de la concentración de sales minerales y nutrientes presentes en este tipo de bebidas con respecto a la que posee nuestra sangre.

¿CUAL ES EL OBJETIVO?

El objetivo específico de las bebidas isotónicas es reponer con rapidez las pérdidas de agua y minerales que sufre tu organismo cuando se encuentra sometido a una sudoración intensa.

¿BENEFICIO DE ESTA BEBIDA?

Esta bebida es ideal para esfuerzos de duración prolongada, ya que si contiene pequeñas cantidades de sal y de azúcar, aumentarás la velocidad de recuperación del líquido que has perdido.
Además, esta bebida contienen menos azúcar que un refresco industrial y, por lo tanto, menos calorías.

By: cuidadodelasalud.com

NUEVA ADQUISICIÓN

Bueno pues estaba tiempo detrás de ellas y al final fueron mías.

Son las NIKE LUNARLON DYNAMIC SUPPORT.

Os contare un poco mas de la zapatilla, info que he buscado por Internet.

En general responde a nuestras necesidades, nos ofrece un apoyo dinámico, amortiguado, comodidad y ajuste, con un perfil inferior bajo.

Buena absorción, buen choque de impacto, una cuña de espuma firme sobre el lado trasero del midsole ofrece el apoyo del pronation a los que lo necesitan.

* Para una amortiguación suave pero eficaz, absorbiendo el impacto del pie al pisar

* Red respirable, sin costuras superior para comodidad de fondo.

* Velos sintéticos para apoyo

* Talón seguro y cómodo

* La suela dobla surcos, para la flexibilidad realzada y un paso grande liso y eficiente

* Caucho gofre modela la suela para mayor durabilidad y tracción

* Pala superior sin custuras

* Peso: 10,8 onzas .... 283,49 gr

Espero que salgan buenas, ya que hacia tiempo que no tenia la marca nike para calzado.

Les esperan bastantes km y lugares por recorrer .

2 San Silvestres en 2 dias

Este final de año ha sido bastante movidito con el tema de las carreras navideñas, las famosas San Silvestres se han echo muy populares y cada vez se animan mas pueblos ha hacerlas.

Muchos para reírse con todos los trajes que podemos ver en ellas, otros para competir, ya que los premios en metálico en alguna de ellas son bastantes elevados, pero sobre todo para disfrutar con todos de una ultima carrera en el año.

Os contaré breve mente como fueron mis últimos 2 días del año:

Jueves 30:

Por la mañana abrir el gimnasio, dar las clases y 1 hora de entrenamiento ( pecho, biceps, triceps y series de abdominales)

Por la tarde 2300 metros en la piscina, bastante cansado de hombros

Por la noche San Silvestre de Mérida.

Mi plan era hacerla de entrenamiento, pero una vez allí, con unas 520 personas en linea de salida, y el aliciente de que era de noche (21:30) quería probarme y ver que tal me encontraba después de estas ultimas semanas.

La salida bastante fuerte, ya pronto me metí en el grupo de cabeza, poco a poco adelantando puestos, me encontraba muy cómodo y el resultado lo dice todo.

GENERAL : 4º SENIOR: 2º

VIERNES 31:

Sin haber recuperado, las piernas aun estaban muy cargadas de la carrera en Mérida, a las 10 de la mañana, un buen desayuno, ducha y una friega en los gemelos para descargarlos.

A las 12:00 se dio la salida con unas 1.000 personas, increíble!! pero cada año se animan mas y mas...

El nivel que hay en Don Benito es bastante alto, atletas como Alves, Bruno Paixao, Bote, Urbina, Jordan ... etc... se podría decir que es el campeonato de Extremadura de San Silvestre !!!

Muy muy rápida la salida, quise salir a un ritmo cómodo y subir poco a poco posiciones, asi fue como lo hice, y sin sufrir remonte algunos puestos, mal resultado por la posición pero de tiempo fui bastante bien.

GENERAL : 30º SENIOR: 11º