martes, 13 de septiembre de 2011

MINI MARATON MIAJADAS













Pues esta entrada la doy todos los años ya que es una carrera que nunca falta en mi lista de fijas.

Es la carrera que se hace cada año en mi pueblo el 15 de agosto, y este año con algo nuevo, 10 km de recorrido. si ya era dura de por si, por todas esas subidas y los cambios de ritmo en las curvas, ahora mucho mas.

Bueno la mañana con bastante calor, con unos 200 inscritos y bastante gente de fuera que viene siempre a correrla.

Salida controlada hasta el km 3 que el grupo de cabeza ya empieza a dar guerra entre ellos, yo en mi mente hacer mi carrera y no pensar en otra cosa.

Las 4 vueltas uff bastantes largas se me hicieron pero bueno el saber que corres en casa es lo que te empuja para apretar los dientes y dar mas aún.


Al final regular, 37:06

16º en la general y Local


Espero que el año que viene pueda hacer top 10, ya os la contaré.

domingo, 11 de septiembre de 2011

Acuatlón Ciudad de Melilla



¿Un acuatlón ? pues si, era el primero que hacia, nunca habia probado estas distancias y mas aun cuando lo organiza un club de natación y pone la prueba a gusto de sus muchachos.

El dia estupendo, las inscripciones gratuitas y para ser melilla, hay bastante gente que le gusta hacer deporte.

Las distancias para mi sorpresa fueron:

1000m natacion

2km 500 m carrera

1000m natación


No habia hecho nada de agua y sabia que contra tantos nadadores no podria hacer nada, pero bueno, salimos con salida lanzada, y un poco de agobio por el tema de las olas y el cuidado de no irte, solo veia pasar gente y gente, sali del agua a la T1 y veo que en el suelo hay mas zapatillas de las que me esperaba, salgo a correr en el puesto 20º y empiezo a remontar, muy bien en la carrera a pie ya que hize el mejor parcial.

Entro en la T2 en posicion, buena remontada.

Me meto en el agua con la mente pensando en que no me coja nadie!! no es asi y me pasan 2 chicos.



Al final una medalla y un buen sabor de boca para esta carrera pasada por agua.






Pero cuanto tiempo sin pasar por aqui !!

Muchas son las cosas que me han pasado y pocas son las palabras que tengo para definirlo.
Solo novedad novedad y novedad para mi.
Fuera de casa, con trabajo y sin recursos para hacer tanto deporte como antes.
Me adaptaré al medio.

Saludos!!

jueves, 16 de junio de 2011

De nuevo por el blog


Desde Marzo que no cuento ninguna hazaña y no pongo al día el blog han pasado bastantes cosas no referidas al deporte pero si al trabajo.
Por motivos de estudio, examenes, trabajo y estar lejos de un PC, no he podido dar noticias de mi.

Resumiendo entrenamientos en un poco mas de 90 dias los entrenos realizados a un ritmo bastante suave y encontrando tiempo han sido:

Swim: 6000 m
Run: 427 km
Bike: 300 km
Ciclo indoor: 8 h
Gym: 26 h

Bastante poco para tantos días, pero ya habiendo sacado un futuro, empezaré de nuevo con los entrenos poco a poco.

Pdt: Parto rumbo a Melilla durante 3 años, espero que la experiencia sea buena.


un saludo enorme!!

miércoles, 16 de febrero de 2011

Al mal tiempo... BUENA CARA


Pues otra semana pasada por agua, esto es lo que toca y asi nos lo comunican los metereologos todos los días.
Como los entrenos no pueden parar, hay que seguir con ellos, lo que implica pegarse unas buenas caladas, lo que conlleva un resfriado que a su vez estas sin fuerzas para continuar la marcha de entrenos, osea una cuestión matemáticas que haremos ahora.


Día de entreno + lluvia intensa = resfriado

Resfriado + medicación = el cuerpo no responde igual

El cuerpo no responde igual + este finde hay carrera = mal resultado !!


Es todo cuestión de ir sumando y no parar.
Ayer me toco pegarme una buena calada con la bicicleta de carretera, hoy para no variar tengo dolor de garganta, espero que este sábado salga una buena carrera porque esta semana no estoy haciendo gran cosa de entrenos.

lunes, 14 de febrero de 2011

SEMANA 18

Los tiempos y las distancias de esta semana han sido los siguientes:

1 día de descanso absoluto
6 días de entreno

swim: 9200 m
cyclo indoor: 3 h 33 min
bike: 194 km
Run: 45 km
Gym: 4 h
Total horas: 21 h

jueves, 10 de febrero de 2011

NUEVAS GAFAS

Mi intención era la compra de unas oakley de color blanco, pero el precio no es muy asequible, esperare a que bajen un poco, de momento mi compra ha sido unas spiuk pixer, que también me gustaban y eran mucho mas asequibles.
Compatibles para la nieve, bici, playa, montaña, coche, la calle...
Las prestaciones y posibilidades, corresponden a una gafa de competición, pero su estética encaja en cualquier acontecimiento social.

Características:
  • Diseño actual y juvenil.
  • Lentes de policarbonato inastillable.
  • Lentes intercambiables.
  • Terminales antideslizantes de goma RUBBER XT.
  • Estuche rígido con exterior textil.
  • Funda especial de microfibra.
base: 8
peso: 30g
3 lentes




martes, 8 de febrero de 2011

GALA FEXTRI

Como todos los años, la Federación Extremeña de Triatlón, celebra su gala anual, donde se celebra una cena y al finalizar se hace la entrega de premios a los Triatletas o Duatletas premiados.
Muchos deportistas y familiares son los que pudimos ver el Sábado en esta gala, que se celebró en la ciudad de Cáceres.
Este año he tenido dos premios:
2º de Duatlón
3º de Triatlón
Contento por los resultados, la temporada pasada obtuve bastantes puntos, espero que esta nueva la afronte igual o incluso mejor que la pasada.



Foto con Francisco Fernandez Cortes

Foto con Juanma

lunes, 7 de febrero de 2011

sábado, 5 de febrero de 2011

ORIENTACIÓN POR MONTANCHEZ


Hoy Sábado se ha celebrado en la localidad de Montanchez la 3ª prueba de la liga extremeña de orientación.
Son 5 jornadas de las cuales esta y la de Mérida creo que la podre hacer.
Con un día estupendo para hacer deporte y aun mas si es por la sierra se dio comienzo la prueba con bastantes participantes con edades bastantes jóvenes.
La salida dio comienzo a las 11:00 y cada participante iba entrando por cámara de llamada y saliendo por grupos cada 1 minuto.
De Miajadas hemos ido 5 , pero con la mala suerte que se nos paso el día de inscripción y hemos corrido sin dorsal, aun así, nos han dejado participar.
Mi compañero de equipo, como no a sido Alberto, con un recorrido precioso, nos hemos perdido bastante pronto, picando balizas sin control.
Con 1 h 32 min sin dejar de correr, y atención porque solo nos han faltado 2 por picar, nos ha salido un buen entrenamiento, que es lo que buscábamos.

pdt: esta semana subo fotos de la prueba.

miércoles, 2 de febrero de 2011

VIVA LA COMPRESIÓN

gemelos
cuadriceps

Este finde he adquirido nuevo producto que ya llevaba tiempo detrás de el, pero antes de comprarlo tenia que probármelo y desde internet eso no se puede hacer.
Son las medias COMPRESSPORT R2 las había de 3 colores, como tambien las habia para gemelos y cuadriceps, yo me he cogido el color negro y para gemelos.

Os hablo un poco de ellas:
* Ideales para cualquier práctica deportiva y también durante la fase de recuperación.
* Su tejido técnico compresivo permite reducir la acumulación de toxinas.
* El fundado permite un retorno venoso mas eficaz y mejor oxigenación de los músculos.
* Reduce las ondas de choque generado en terreno duro.
* Retrasa la aparición de fatiga muscular y limita el riesgo de lesiones.
* Reduce el ácido lácteo durante el esfuerzo.
* Seco o mojado sigue siendo igual de ligero, no retiene agua.

Pronto haré un entreno con ellas haber que tal y ya os cuento.

martes, 1 de febrero de 2011

PRECIOSO FINDE



Con motivo de que la cruz de los jóvenes había llegado a nuestra tierra, se han programado muchísimos actos para recibirla y para el disfrute de la gente que quiera ir a recibirla.
Son muchos por los pueblos donde pasará.
Este fin de semana, he estado en Plasencia para hacer un gran favor a mi a migo Paco, pero yo creo que el favor me lo ha echo el a mi por poder disfrutar tanto como he disfrutado.
He estado tocando con un grupo de las distintas diócesis de Plasencia y Don Benito.

Muchas son las palabras de agradecimiento, tanto por la acogida, por el trato y por la mini visita guiada !!

miércoles, 26 de enero de 2011

UN BUEN MIÉRCOLES


Lo normal es que los miércoles suela ser un día de no meter mucho volumen de entrenamiento, por lo menos en mi caso.
Suelo hacer casi siempre los miércoles, gimnasio y aprovecho para rodar largo con la bicicleta.
Pero hoy a sido un día bastante movidito con los entrenos, sin tiempo alguno, me he pasado casi medio día de entrenos.
En total me ha salido:

* 50 min de ciclo indoor
* 1 h de gimnasio
* 2.500 m natación
* 11 km carrera a pié
* 60 km ciclismo

martes, 25 de enero de 2011

PERO QUE FRÍO !!!


Si ya da pereza levantarse de la cama cuando hace frío, imagínate ir a correr. Que si llueve, que si hace frío, que si no, mamá, cinco minutos más… Basta de excusas. Te resumimos unos cuantos buenos consejospara que corras igual de bien en diciembre que en mayo.

Para empezar, ojo a la indumentaria. Tienes que abrigarte, sí, pero pensando que luego calentarás y te agobiarás con mucha ropa. Lo ideal es vestirse como si hicieran diez grados más de los que hacen, y pensar en capas. Por si las dudas, aquí tienesun estupendo cuadro de la revista Runners sobre cuántas hay que llevar en cada caso.


Un poco de frescoFresco y vientoEscarcha en los cochesHeladas y vientoFrío extremo
2 capas arriba, 1 abajo, gorro y guantes2 arriba, 2 abajo, gorro y guantes3 arriba y 2 abajo3 arriba, 2 abajo, buff, gorro, 2 pares de guantes3 arriba, 3 abajo, 2 pares de guantes, pasamontañas, gorro y gafas de sol… o irse a la cinta directamente

Cuidado también con la humedad: asegúrate de que tu calzado es impermeable y tus calcetines también. En el catálogo de invierno de las tiendas especializadas encontrarás ropa adaptada. Si sabes que te vas a mojar, lleva chubasquero y si lo ves necesario, hasta una toalla.

Otro problema puede ser lo cortos que son los días en esta época. No te agobies: si te es posible corre a mediodía. Si no, divide el entrenamiento en mañana y noche y asegúrate de llevar ropa reflectante, leds o cualquier cosa brillante. Sí, te sentirás un bicho raro destacando tanto, pero serás un bicho raro muy seguro y protegido de posibles accidentes.

Por supuesto, olvídate de ir rápido. La diferencia de temperatura y el gasto calórico le pasarán una factura demasiado grande a tu cuerpo. Tómatelo como una temporada para enfocarte más en la resistencia que en la velocidad.

Un pequeño truco más: procura ir a correr con gente, así tendrás un motivo extra para salir… y alguien con quien charlar cuando te tomes algo calentito después . Al llegar a casa, no te olvides de ponerte ropa seca para evitar que la humedad te provoque un resfriado.

Por último, recuerda: si hay gente capaz de correr medias maratones a 20 bajo cero, ¿qué no podrás hacer tú con un invierno de nada?

lunes, 24 de enero de 2011

LUNES !!!


Ponte rápidamente en marcha, y sácate de encima las tareas pesadas.
Entonces, en lugar de perder el tiempo preocupándote, podrás dedicar ese mismo tiempo a encarar tareas agradables, productivas y creativas.
!!!Esta semana daremos mas caña a la bici y a la carrera a pie que últimamente estoy un pelín perro!!!

martes, 18 de enero de 2011

Cross del Queso


El domingo 16 se disputo en la localidad de Casar de Cáceres la 5º jornada de la liga extremeña de cross.
Era ya la edición numero XIV del Cross del Queso y el cual hacia años que no le disputaba.
El circuito bastante cambiado, muy duro el terreno y bastante rápido, con pocas zonas de barro pero en las cuales había bastante.
Nuestra carrera la ultima, para dar un pelín de mas emoción, y con el estomago vacío de haber desayunado a las 8.
A eso de las 13:10 y con la niebla ya despejada, se dio el pistoletazo, por cierto al lado mio se encontraba el juez con la mágnum !!
Salida no muy fuerte ya que había muchos km por delante para atacar, 6 vueltas a un circuito y 11km para degustar.

Mantuve la posición de salida a excepción de la ultima vuelta que me pasaron 5 corredores, las piernas muy pesadas ya iba de mas a menos, con fatiga acumulada de algunas semanas sin descanso absoluto, se nota + un pequeño resfriado, aun mas.


Resumiendo: 11km= 39:40 posición: 15º

viernes, 14 de enero de 2011

Gatorade Casero


Lo mas sencillo seria irnos a una tienda y comprar el producto, pero en estado de crisis te puedes preparar uno tu mismo bastante apetecible.
En tu propia casa puedes preparar esta sencillísima receta de gatorade que te brindarán un gran aporte mineral a tu salud.
Si quieres recuperar con rapidez y eficiencia el agua pérdida de tu organismo, puedes favorecerte de las sales minerales y el azúcar.

PREPARACIÓN:
Añade a un litro de agua unos 60 gramos de azúcar, medio vaso de jugo de limón natural y 2 gramos de sal, obtienes una sencilla bebida que resultara de gran beneficio para la recuperación de agua y minerales.

¿QUE ES UNA BEBIDA ISOTÓNICA?
La propiedad isotónica se refiere a la similitud de la concentración de sales minerales y nutrientes presentes en este tipo de bebidas con respecto a la que posee nuestra sangre.

¿CUAL ES EL OBJETIVO?
El objetivo específico de las bebidas isotónicas es reponer con rapidez las pérdidas de agua y minerales que sufre tu organismo cuando se encuentra sometido a una sudoración intensa.

¿BENEFICIO DE ESTA BEBIDA?
Esta bebida es ideal para esfuerzos de duración prolongada, ya que si contiene pequeñas cantidades de sal y de azúcar, aumentarás la velocidad de recuperación del líquido que has perdido.
Además, esta bebida contienen menos azúcar que un refresco industrial y, por lo tanto, menos calorías.

By: cuidadodelasalud.com

domingo, 9 de enero de 2011

NUEVA ADQUISICIÓN

Bueno pues estaba tiempo detrás de ellas y al final fueron mías.
Son las NIKE LUNARLON DYNAMIC SUPPORT.
Os contare un poco mas de la zapatilla, info que he buscado por Internet.

En general responde a nuestras necesidades, nos ofrece un apoyo dinámico, amortiguado, comodidad y ajuste, con un perfil inferior bajo.
Buena absorción, buen choque de impacto, una cuña de espuma firme sobre el lado trasero del midsole ofrece el apoyo del pronation a los que lo necesitan.

* Para una amortiguación suave pero eficaz, absorbiendo el impacto del pie al pisar
* Red respirable, sin costuras superior para comodidad de fondo.
* Velos sintéticos para apoyo
* Talón seguro y cómodo
* La suela dobla surcos, para la flexibilidad realzada y un paso grande liso y eficiente
* Caucho gofre modela la suela para mayor durabilidad y tracción
* Pala superior sin custuras
* Peso: 10,8 onzas .... 283,49 gr

Espero que salgan buenas, ya que hacia tiempo que no tenia la marca nike para calzado.
Les esperan bastantes km y lugares por recorrer .

lunes, 3 de enero de 2011

2 San Silvestres en 2 dias


Este final de año ha sido bastante movidito con el tema de las carreras navideñas, las famosas San Silvestres se han echo muy populares y cada vez se animan mas pueblos ha hacerlas.
Muchos para reírse con todos los trajes que podemos ver en ellas, otros para competir, ya que los premios en metálico en alguna de ellas son bastantes elevados, pero sobre todo para disfrutar con todos de una ultima carrera en el año.

Os contaré breve mente como fueron mis últimos 2 días del año:

Jueves 30:
Por la mañana abrir el gimnasio, dar las clases y 1 hora de entrenamiento ( pecho, biceps, triceps y series de abdominales)
Por la tarde 2300 metros en la piscina, bastante cansado de hombros
Por la noche San Silvestre de Mérida.
Mi plan era hacerla de entrenamiento, pero una vez allí, con unas 520 personas en linea de salida, y el aliciente de que era de noche (21:30) quería probarme y ver que tal me encontraba después de estas ultimas semanas.
La salida bastante fuerte, ya pronto me metí en el grupo de cabeza, poco a poco adelantando puestos, me encontraba muy cómodo y el resultado lo dice todo.
GENERAL : 4º SENIOR: 2º



VIERNES 31:
Sin haber recuperado, las piernas aun estaban muy cargadas de la carrera en Mérida, a las 10 de la mañana, un buen desayuno, ducha y una friega en los gemelos para descargarlos.
A las 12:00 se dio la salida con unas 1.000 personas, increíble!! pero cada año se animan mas y mas...
El nivel que hay en Don Benito es bastante alto, atletas como Alves, Bruno Paixao, Bote, Urbina, Jordan ... etc... se podría decir que es el campeonato de Extremadura de San Silvestre !!!
Muy muy rápida la salida, quise salir a un ritmo cómodo y subir poco a poco posiciones, asi fue como lo hice, y sin sufrir remonte algunos puestos, mal resultado por la posición pero de tiempo fui bastante bien.

GENERAL : 30º SENIOR: 11º